[...] (250 g). Następnie ilość tę podziel jeszcze raz na pół, a otrzymasz ilość 125 g, którą należy zjeść przez następne dwa dni. Rozłóż ją równomiernie na sześć posiłków. Oto jak wygląda przykładowa trzydniowa rotacja spożycia węglowodanów: Dzień 1: 250 g węglowodanów Dzień 2-3: 125 g węglowodanów dziennie #3 Jedz węglowodany przed i po treningu [...]
[...] siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: parę lat temu biegałem i podciągałem się na drążku Dostęp do sprzętu: siłownia w piwnicy: - Ławka ze stojakami i skosem Marbo MS-L106 + modlitewnik MS-A114. - Stojaki regulowane (do przysiadów i military press). - Wyciąg MS-W105 + siedzisko MS-A105 i uchwyty: długi, krótki, w [...]
Witam :) Płeć: M jak.. e.. Wiek: 15 Waga: ~68 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT + 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Mój wcześniejszy plan FBW można zobaczyć tutaj: [...]
[...] znaczy, że nić w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w październiku tamtego roku pojechałem na studia masa ani siła w ćwiczeniach nie poszła do góry mimo że trzymałem się diety i [...]
Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]
[...] w tym czasie kilka for, przeczytalem wiele artykulow i obejrzalem dziesiatki filmow na yt i stwierdzam, ze wiem jeszcze mniej nic na poczatku. dlatego tez zwracam sie do was jako do ekspertow z nadzieja, ze ktos pochwali moj plan lub podda go konstruktywnej krytyce. moja 'przygoda' z silownia zaczynala sie kilkukrotnie, ale predzej czy pozniej [...]
[...] cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje od 20 czerwca, czyli ponad miesiąc czasu - systematycznie. Na trening poświęcam od 40 minut do 90 minut. 2.Jak trenowałeś [...]
[...] punkty. KO oraz TKO łączymy w jedno - czyli to samo. -Dany user zaznacza zwycięstwo danego zawodnika. Może też obstawić runde w której sie walka zakończy oraz sposób jak sie walka zakończy. Zachęcam do tego gdyż za złe wytypowanie czasu i sposobu zakończenia walki minusowych punktów nie będzie.Czyli nic nie stracicie a mozecie tylko [...]
[...] Beta-karoten, a także likopen, selen oraz witaminy C, E są tzw. antyoksydantami chroniącymi komórki skóry przed wolnymi rodnikami. Antyoksydanty oraz pozostałe składniki jak kwas foliowy witamina B6, niacyna (PP), biotyna i cynk odgrywają ważną rolę w metaboliźmie skóry. SOLARIN MAX dodaje nową jakość do powszechnie stosowanych kosmetyków z [...]
[...] o posiadanej wiedzy i jest jej najlepszym dowodem. bylo by wiadomo kto swiruje a kto moze miec o tym naprawde pojecie. tylko musimy tu byc honorowi i pokazywac prawde bo tak jak pisze przy wypelnianiu profilu KLAMSTWO MA KROTKIE NOGI. wtedy wypowiada sie taki przemodrzaly delikwent i mozna sobie sprawdzic jego wyglad. a pozatym to moglby tu [...]
NIE NIE USUNĘ TEGO SPAMU ALE USUNĘ TO ZDJĘCIE KTÓRE WRZUCIŁEŚ No to jadymy chłopacy jak za starych dobrych czasów 1/Żeby Luki w końcu zaroochał 2/Żeby Stoolej wyszedł z ukrycia 3/Żeby Izik wychodził z kotym 4/Żeby Zwierz wytarzał się w kupie 5/Żeby Vokal miał dla nas zniżki 6/Żeby Jabi nie usunął tego spamu 7/Żebym był dalej taki zayebisty [...]
[...] zobaczyłem, że jest on bardzo przydatny postanowiłem więc napisać coś o nadgarstkach Nadgarstki są elementem ciała człowieka bardzo podobnym do barków. Zarówno barki jak i Nadgarstki są to stawy koliste. W przypadku bólu barków kierujcie się do tego artykułu pomógł innym, pomógł mi, pomoże również Wam ! [...]
Witam :) Chciał bym prosić was o wasze opinie , spostrzeżenia oraz pomoc... Dodam ze brałem bardzo dużo rożnych odzywek ,były to mocne jak i również słabsze (zwykle monohydraty jaki i Stacki itp...)Horse Power, Nitrobolony , M-Stacki , Animal Test ,X-Pandy, Bcaa , Glutaminy , Białka... było tego naprawdę dużo ciężko mi spamiętać... LECZ [...]
[...] mi chęci imponowania przerostami. Tak więc pod słowem 'forma' nie rozumiem 50cm w bicu. Fascynują mnie za to kolesie którzy w wieku 60+ lat mają formę (no i sylwetki też) jak młode byki. Przykład nr 1 dla mnie , w dodatku z naszego tzn krajowego podwórka, to jest Janek Wyduch (rekordzista świata w podciąganiu na drążku). Przykładów zresztą [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie po raz kolejny 8-) , jako , że nie dostałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania a moja dieta była słaba postanowiłem napisać temat jeszcze raz i stworzyć porządną dietę oraz dowiedzieć się wszystkiego tak abym mógł osiągnąć swój cel: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : b.d Obwód [...]
[...] Razem z utratą wagi ciała w wyniku katabolizmu (spalanie tkanki mięśniowej) straciliśmy sporo mięśni i siły, ogólnie czujemy się z tego powodu fatalnie. Na dodatek chcemy, jak najprędzej wrócić do dawnej formy fizycznej. Niestety jest to proces żmudny i wyjątkowo męczący, ponieważ nie chcemy dłużej poruszać się w słabym ciele na skutek choroby, [...]
[...] wieksze posty na sfd ale widze ze pewna rzecz trzeba doglebniej wyjasnic. Wiele osob nowych pisze ze chce plan na rzezbe i my takowy sprawdzamy. Wiec niby wszystko gra ale jak zwykle to tylko pozory. Przez wiele lat utarly sie 2 dosc mocne przkeonania w oczach mlodych 1) Wow ale ten model wyrzebziony Wiele osob traktuje [...]
[...] 5 ampułek każde, a poźniej na podstawie zlecenia od niego lekarz POZ będzie mógł mi dopisać kolejne opakowania. Z wbijaniem nie mam problemu, pracuje w szpitalu i wiem co i jak. Stąd moje pytania: 1) czy ktoś z was miał podobny problem? Czy w ogóle uważacie, że może mi to pomóc? Dodam, że brałem już różne boostery testosteronu (np. wxn i sfd, [...]
[...] pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem prawie wszystkie ćwiczenia robić stałym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń a nie jak dotychczas dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia 16,14,12,10) Poniedziałek: Plecy, barki tył Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 16,14,12,10 - po dwóch [...]
Twoja chwila prawdy III
